Bel Kemiği Bel kemiği, insan omurgasının bel bölgesini oluşturan önemli bir yapıdır. İnsan vücudunun ana kemiklerinden biridir ve vücudun dayanıklılığını sağlayan eksen kısmını oluşturan, gövdenin ön ve arka kısmında bulunan, toplamda otuz üç omurdan meydana gelen bir yapıdır. Bel kemiği, vücudun hareket etmesinde büyük bir öneme sahiptir ve omurlardan oluşur. Omurların içindeki sinir sisteminin büyük bir bölümü omurilik tarafından kapsanmaktadır. Omurilik bölgesinin yer aldığı alan, omurilik kanalı olarak adlandırılır. Omurlar, eklemler ve omur gövdesi ile birbirine bağlanmıştır. Bel Kemiğinin Yapısı Bel kemiği üzerinde beş bölüm bulunmaktadır:
Bu bölümler, vücudun çeşitli hareketlerini ve dayanıklılığını sağlamada önemli rollere sahiptir. Bel kemiği, omurlar arasında yer alan yastıkçıklar adı verilen bağlantılar ile desteklenir. Bu yastıkçıklar, eklemlerin birbirine sürtünerek ani bir hareket veya hasar durumunda omurlara binecek olan yükü azaltarak bu bölgeyi yumuşatır ve zedelenmeyi önler. Bel Kemiği ve Sinir Sistemi Her omur yapısının arasında delik şeklinde noktalar bulunmaktadır. Bu deliklerin içinden sinirler geçer. Sinirlerin çeşitli sebeplerle zorlanması, bel kemiğinin ağrımasına ve zedelenmeye neden olabilir. Ani hareketler ve birtakım zorlamalar da bel kemiğinin ağrımasına yol açabilir. Bel Kemiği Ağrıları Bel kemiği ağrısı, insan hareketlerini sınırlayıcı ve hatta yürümeyi engelleyebilecek boyutlarda yaşanabilir. Bu ağrılar, kişiden kişiye değişebileceği gibi, ağrının şiddeti de sebebine göre değişiklik gösterebilir. Bel ağrısının nedenini kendi kendine araştırmak yanlıştır ve gerçek nedeni öğrenmek zordur. Bu nedenle, bu gibi durumlarda uzman bir doktor muayenesi ve beyin cerrahisine görünmekte fayda vardır. Bel kemiği ağrısının en çok görülen sebeplerinden biri fıtıktır. Yanlış hareketler, yanlış oturma ve duruşlar nedeniyle omurlar üzerinde sıkışmalar yaşanabilir ve bu da bel ağrılarına yol açabilir. Sağlıklı bir hayat için günlük hareketlerin doğru yapılması gerekmektedir. Bu doğrultuda, bel kemiği sıkışmalarının önlenmesi için dik durmak, egzersiz yapmak, sabah yataktan dengeli kalkmak ve eğilirken dizleri bükerek eğilmek önemli noktalardır. Bel Kemiğini Koruma Yöntemleri Bel kemiğini korumak için şu yöntemler önerilmektedir:
Bu yöntemler, bel kemiğinin sağlıklı bir şekilde korunmasına yardımcı olur ve bel ağrılarının önüne geçer. |
Kağan
03 Ağustos 2024 CumartesiBel kemiği ağrısı nedeniyle yürümekte zorluk yaşıyorum ve bu durum gündelik hayatımı ciddi anlamda etkiliyor. Sizce hangi hareketlerden kaçınmalıyım ve bu sorunu azaltmak için hangi egzersizleri yapabilirim?
Cevap yazAdmin
03 Ağustos 2024 CumartesiKağan,
Bel kemiği ağrısı yaşadığın için çok üzgünüm. Bu tür ağrılar gerçekten gündelik hayatı önemli ölçüde etkileyebilir. Aşağıda, dikkat etmen gereken bazı noktaları ve yapabileceğin egzersiz önerilerini bulabilirsin:
Kaçınman Gereken Hareketler:
- Ağır yük kaldırmak
- Ani dönmeler ve bükülmeler
- Uzun süre hareketsiz oturmak veya ayakta durmak
- Öne fazla eğilmek ve kambur durmak
Yapabileceğin Egzersizler:
- Kedi-Devam Egzersizi: Eller ve dizler üzerinde durarak sırtını yukarı doğru kamburla (kedi pozisyonu) ve sonra karın bölgeni yere doğru indirerek (devam pozisyonu) tekrar et.
- Pelvik Tilt: Sırt üstü yatarken dizlerin bükülü, ayaklar yerde olacak şekilde, beli yere bastır ve sonra rahatla.
- Glute Bridge: Sırt üstü yatarken dizlerini bük ve ayakları yerde tutarak kalçalarını yukarı kaldır, sonra yavaşça indir.
Her egzersizi yapmadan önce doktorunla veya bir fizyoterapistle görüşmen önemli. Geçmiş olsun, umarım bu öneriler sana yardımcı olur.